ブラのホック問題と肩甲骨の関係とは？

「あれ？後ろ手に届かない…」ブラのホック問題と肩甲骨の関係とは？

毎朝ブラのホックを留める動作で「あれ？手が届きにくい」「ちょっと痛い」「無理に動かすとつりそう」…こんなふうに感じたこと、ありませんか？
（もしくはトイレでお尻を拭く動作など！）

昔は何気なくできていたこの動作、40代・50代以降の女性に多く見られる“小さな変化”のひとつなんじゃないかな？
これ、私自身指導していてもよく生徒さんから聞く「訴え」の一つなんです。信じられないかもしれませんが、世界を跨いで活躍しているシニアヨガティーチャーでさえも経験している症状！（実際お話を聞いたことがあります）

【後ろに手が回らない理由】

後ろでホックを留めるには、肩関節が後ろに伸びる（肩関節伸展）ことと、肩甲骨がスムーズに内側・下方向に動くことが必要です。

• 肩関節の可動域の低下：年齢とともに関節周囲の筋肉や腱がかたくなり、可動域が狭くなります。
• 肩甲骨の動きが制限される：肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きますが、背中や胸の筋肉のこわばりでその動きが鈍くなってしまいます。
• 姿勢の変化：猫背気味の姿勢が続くと、背中が丸まり肩が前に出て、腕が後ろに回りづらくなります。

このように、「ホックが留めづらい」と感じる背景としては、関節の柔軟性・安定性・姿勢という複数の要素が絡んでいます。

【まずは現状チェック】

自分の肩や肩甲骨がどんな状態か、簡単なチェックで確かめてみましょう。

• 「腕を後ろに回して、左右の指先が背中で触れるか？」
• 「両肩を後ろにぐるっと回してみて、肩甲骨が動いている感じがあるか？」
• 「肋骨周りや胸、背中にハリや違和感はないか？」

一つでも「うーん…」と思ったら、「イテテ！」となる前に！今がケアの始めどきです！

【毎日のすこしのケアで変わります】

今日、可動域が全然広がらなくても習慣は人を変えます。
肩のこわばりや背中の回復は、小さな習慣の続けでどんどん良くなりますよ。

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