ストレングス運動の種類
前回のお話はこちらから。
強化
とか
ストレングス
と書いてしまうと、
ムキムキの筋トレを思い描いてしまうのは私だけでしょうか？！
確かにそういったトレーニングの仕方もありますよね。
ムキムキ筋トレをイメージされているなら、
きっとそれは、
コンセントリック運動（短縮性筋収縮運動）
かもしれません。
例えば、ダンベルを持ち上げるような動きですね。
今日はもうひとつ紹介したい筋トレ方法があります。
それは、
エキセントリック運動（伸張性筋収縮）
です。
これは例えば・・・
持ち上げたダンベルを降ろしていくときに使う動きです。
なんとなく想像つきましたでしょうか？
じゃあどっちの運動がいいんでしょう？
こうやって違った種類の筋トレがある場合、
じゃあ、どっちがいいの？という話になりがちですが・・・
どちらがいい＆悪い、ということではないと思うのです。
エキセントリック運動は
「筋肉の回復を促進してくれる効果」
があります。
例えば私ごとですが・・・
数年前から膝裏が痛い、伸ばすと痛いぃ！
という症状に悩まされていました。
その症状がここ数ヶ月だいぶ和らいで、
プラサリタパードッターナーサナ（立位開脚前屈）がまた前のようにできるようになってきました♡
という話の背景に私が実践していたことは、
エキセントリック運動でハムストリングを鍛えたことです。
筋トレ用ゴムバンドを使ってハムストリングを伸ばしつつ、使っていく動きを練習の前後に入れたことで・・・
弱々だったハムストリングがちょっとずつ普通の強さになってきた感じがします。
ストレッチしても痛みが消えない。マッサージや整体に行っても一時的な効果しか感じられない。
そんな経験、身に覚えがありますか！？
もし、
もし、
そうだとしたら、
ストレッチの方法やヨガ練中の動きを見直してみるといいかもしれません！
ヨガの練習は「伸ばす」動きが多いですよね？
それが悪い、ということではなく、
ホリスティックに身体を使ってあげると偏らずに元気でいられるかな？
と思うのです♡
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