「ヨガクラスに毎週参加したほうがいいのはわかっているんです。でも時間が・・・」
40代、50代の生徒さんから、こんな言葉、よく聞きます。
仕事に家族に、毎日忙しくしていると、自分のための運動時間なんてなかなか作れない。
それで、しばらく運動から離れてしまうと、
「今さらまた始めても……」
なんて思っちゃったりもしますよね。わかります（笑）
今日は、そんな「続かない」がお悩みの方にぜひ聞いてほしい、ある生徒さんのお話です。
久しぶりに来たKさん、「右膝が痛くて……」
私がカナダで担当しているコミュニティセンターのヨガクラスに、Kさんという生徒さんがいます。
もともと膝や股関節の動きに制限があって、通い始めた頃は、マットに仰向けになるところから一苦労、という感じのKさん。
それでも1年ほど一緒に練習を重ねる中で、
「えー！こんなこともできるようになったの？」
って私が驚くような変化を、何度も見せてくれたんです。
ところが夏の間はクラスがお休みだったので、Kさんもすっかり運動習慣が途切れてしまっていて。
久しぶりに顔を見せてくれた先週、
「右膝が痛くて……」
と、少し動きづらそうにしていました。
その日やったのは、ほんの少しの動きだけ
なので、その日は無理のない範囲で練習していただきました。
太ももに少し負荷をかけるスクワット
「負荷かけなきゃ！」と気合を入れるんじゃなくて、太ももに軽く重さがかかる程度から。
ストラップを使ったハムストリングのストレッチ
自分の手だけでは届きにくいところも、ストラップがあれば無理なくサポートできる！
ブロックとボルスターを使った足上げ
これも、道具に助けてもらいながらのショルダースタンド。
どれも「頑張って変える」というより、久しぶりでも無理なく再開できる、そんな練習でした。
「膝が楽になったわぁ！」
クラスが終わって、帰り際。
Kさんがボソッと、
「膝が楽になったぁ・・・」
って言ってくれたんです。
よ、よかった・・・！
こういう場面を経験できることが、ヨガ講師の醍醐味。
さてさて、
実は今日、一番伝えたいのは「膝が良くなった」ことじゃなくて、
こんな風にKさんが
一度離れても、また戻ってこれた
ということなんです。
「ちょっとやる」と「ちょっともやらない」の差
Kさんを見ていて、こんなことを思った私です。
「ちょっとやる」か。
「ちょっともやらない」か。
この小さな違いが、実は運動を続けられるかどうかの大きな分かれ道になるんじゃないかなって。
その日Kさんがやったのは、特別難しいヨガじゃありません。
スクワットして、ハムストリング伸ばして、脚を上げる。
これがもうちょっと動ける人だったら、物足りないだろうクラス構成でした。
もちろん、一度やっただけで習慣が戻るわけじゃないけれど、「少しでも体を動かす」という行動が、途切れた運動習慣をもう一度つなぎ直す最初の一歩になればいいなぁ・・・
と、
Kさんからの「楽になった」コメントをいただいて思いました。
運動が続かない人ほど「完璧」を手放そう
40代、50代になると、
「筋力つけたほうがいい」
「運動しなきゃ」
「体もっと柔らかくしなきゃ」
って、頭でわかってることがどんどん増えてきませんか！？
でもそれに相反するように忙しい毎日の中で、
「毎日30分運動しよう」
「週3回は筋トレしよう」
「ちゃんとヨガをやろう」
なんて完璧に始めようとするほど、逆に続かなくなっちゃう！？
だから私は、「ちょこっと」でいい！
を推奨してます！
- スクワットを数回だけやってみる
- 寝る前に脚を少し動かしてみる
- 椅子に座ったまま足首を動かしてみる
- 朝、マットの上で数分だけ動いてみる
続けることの方が大事なのでね。これくらいでもいいでしょう！？
「今日は何もしなかった」から「今日は少しやった」方が
運動を習慣として定着させていくんだと思います。
どんな未来の自分でいたいですか？
40代、50代の方には、「今の体をどうするか」だけじゃなくて、「これからどんな体でいたいか」も考えてみてほしいなと思ってます。
たとえば、
- これからも旅行でたくさん歩きたい
- 階段を軽やかに上りたい
- マラソンに挑戦したい！
- 大好きな庭仕事をずっと続けたい
そんな未来があるなら、そこから逆算してみませんか？
それが、
「今日できるちょこっと」を一つだけやってみる。
小さな一歩。
そしてその「ちょっと」の積み重ねが、未来の自分へのプレゼントになるんじゃない！？
って私は将来の自分に期待しています。
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ではまた！
