ズームインとズームアウトができる身体づくり

ズームインとズームアウトができる身体づくり

――痛みや不調にとらわれすぎない「全体感覚」を育てよう

日曜日の夜、カレンダーを見ながら来週のスケジュールを立てていると、頭がぐるぐるしてきて「うわ〜」と叫びたくなるとき、ありませんか？

私はあります・・・しかもほぼ毎週（笑）

あれこれ予定をこなしていると、目の前のことで精一杯になって、呼吸も浅く、気づけば肩も上がりっぱなし。ふと気が抜けた頃に風邪を引く――そんなパターンも、何度繰り返したことか…。

そんな経験を繰り返すなかで思うのは、

ズームインとズームアウトの両方ができる視点は、現代人にとって必須のスキルだなぁ

ということ。

そしてこれは、心や予定管理だけじゃなくて、「身体との向き合い方」にもそっくりそのまま当てはまるのです。

痛いところだけにズームインしていない？

たとえば「腰が痛い」としましょう。

私たちはその痛みにすぐに“ズームイン”します。
ストレッチをしたり、湿布を貼ったり、整体に行ったり――とにかく「その部分をなんとかしよう」とします。

それはもちろん大切なこと。
ただ、その痛みにフォーカスしすぎてしまうと、逆に「身体」という全体像を見失ってしまうことがあるのも事実。

痛みや不快感があると、そこにばかり意識が集中して、「ここがダメだ」「ここがおかしい」と、心までネガティブになってしまう。

でも本当は、痛みがある時こそ“ズームアウト”して、全体のバランスや動きのつながりを見る視点が必要なんですよね。

ヨガの視点：身体はつながり合う“ひとつのユニット”

ヨガでは、身体・心・呼吸・意識を「別々のもの」とは見ません。

すべてが一つのまとまりとして働いている、と考えます。

身体のどこかが不調なとき、それはその部分だけの問題ではなく、全体の流れや使い方、感情や呼吸の質などとも関連しているんです。

例えば腰痛。

腰自体の問題だけでなく、足の使い方や骨盤の傾き、肩や首の緊張、呼吸の浅さ、長時間の座り姿勢など――複合的な要因が絡み合っていることが多いです。

「腰が痛いなら、腰だけをなんとかする」ではなく、
「体全体をもう一度動かして整えていこう」という視点が、とても大事。

ズームアウトの実践：「全身で動く」ことの大切さ

ヨガのポーズは、まさに「部分」と「全体」のバランスを取りながら動く」練習。

たとえば「キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）」のようなシンプルな動きでも、背骨を波のように動かすことで、全体の連動を感じることができます。

また、太陽礼拝のような流れるような動きは、身体を一つのまとまりとして捉えるのにぴったり。

こうした全身を使う動きは、筋肉や関節だけでなく、神経系にも働きかけます。

“部分”に集中しすぎて過敏になっていた神経の反応が、全体のリズムに取り込まれて、自然と落ち着いていくんです。

ズームインの実践：「観察する力」を育てる

もちろん、「ズームイン」も大切なスキルです。

ヨガの練習では、特定の部位に意識を向けて、

• この動きはどこまで快適？
• どこが先に力んでしまう？
• 呼吸は止まってない？

など、微細な感覚に気づいていく練習もします。

これは、身体への気づきを高める“ボディスキャン”のような効果もあり、回復のヒントを自分で見つけていく力につながります。

ヨガではこれを「サティア（真実）」という言葉で表すこともあります。
つまり、感覚に対して“誠実に”“判断せずに”向き合う力です。

呼吸と瞑想は「認識のレンズ」を整えるツール

呼吸に意識を向ける時間。
瞑想で思考を観察する時間。

これは、私たちが今どこに意識を置いているか、どういう視点で物事を見ているかを見直す「レンズ調整」の練習でもあります。

忙しい日々の中では、自分の感情や身体の状態すら、意識の外に置き去りにしてしまいがち。

でも、呼吸を感じて静かに座るだけで、一歩引いた視点（ズームアウト）を取り戻すことができます。

逆に、丁寧に感覚に向き合う瞑想はズームインの練習にもなります。

この切り替えが自在になれば、身体に不調が起きた時にも、「慌てず、広い視点で捉えて対応する」ことが可能になる！ヨガの恩恵ってすごいですよね！？

まとめ：自分の“レンズ”を自分で調整できるようになる

忙しい時こそ、痛みがある時こそ、

ズームインとズームアウトの両方を使い分ける力

がとても役に立ちます。

✔︎ 細やかな感覚に気づき、自分をいたわる力（ズームイン）

✔︎ 全体を見渡し、余白を持つ視点（ズームアウト）

このふたつの視点を行き来する力は、自分で自分を整えるセルフケア力であり、
そして、ヨガがもっとも得意とするアプローチでもあります。

ポーズの練習でも、呼吸の練習でも、まずは「どこに意識を置いて動いているか？」を感じることから始めてみてください。

その日その時の“レンズ”を自分で調整する力を、あなたの中に育てていきましょう。

＼今日の練習のスパイスになれば嬉しいです／

 ：：：こういった内容、もっと深く知りたい方へ ：：：

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