私たち世代が今から始めたい！健康人生の３ヵ条

人生の先輩から学んだ、後悔しないための健康習慣とは？

先日、地域のコミュニティクラスでご一緒している60代の女性が、レッスン後にふと、こんなことを話してくれました。

「健康でいたかったらね、これだけはやっといた方がいいのよ」

とてもさりげなく、でも妙に心に残るその言葉のあとに、彼女が挙げてくれた“健康人生のための３ヵ条”が、なんともシンプルで、そしてリアルだったのでここに残していこうと思います！

健康人生の３ヵ条（＋おまけ）

1. 運動
2. 水分補給
3. 日焼け止め
4. ちょっとのテキーラ！（おまけ）

思わず笑ってしまいそうな組み合わせですが、実はどれも、後悔の上に成り立った「体験からの学び」なんだそうです。

「こうしておけばよかった、って思ってることばかりなの。特に“動くのをやめちゃったこと”、ほんっとに後悔してるわ」

このひとことが、私の心に深く刺さりました。今日はこの「健康人生の３ヵ条」を少し掘り下げながら、私たち40〜50代にとっての今、大切にしたいことを一緒に考えてみたいと思います。

1. 動くことをやめないで

40代〜50代にかけて、少しずつ体力の低下や筋力の衰えを感じ始める方が増えてきます。ホルモンバランスの変化や、更年期前後の揺らぎも重なり、小さな違和感が積み重なる時期でもあります。

運動不足がもたらす負のスパイラル

運動をしないと、筋肉はどんどん落ちていきます。筋肉が落ちると、基礎代謝も下がり、太りやすくなり、疲れやすくなり、さらに動くのが億劫になって…と、まさに“負のスパイラル”に。

特に40代以降は、1年に約1％ずつ筋肉量が減っていくと言われています。これはつまり、10年後には10％の筋肉を失う可能性があるということ。

動き続けるコツは「完璧を目指さないこと」

• エレベーターではなく階段を使ってみる
• 朝のコーヒー前に3分間のストレッチ
• 週に1回だけヨガクラスに参加する

こうした小さな習慣を積み重ねて、「止まらない体」を作っていきましょう。

2. 水分補給は、体のメンテナンス

年齢を重ねると「喉の渇き」に鈍感になりやすく、水分補給のタイミングを逃しがちです。

私たちの体の60〜70％は水分でできています。特に筋肉、関節、血液、肌、すべてが“水”によってスムーズに動いています。

水分不足が招くトラブル

• 頭痛・集中力の低下
• むくみやすさ
• 便秘
• 肌の乾燥・くすみ
• 血流の悪化による冷えやだるさ

「ただの水」を見直してみる

1日に必要な水分は体重にもよりますが、目安は1.5〜2リットル。一気に飲まずに、こまめに「少しずつ」が基本です。

水が苦手な方は、

• 白湯にする
• レモンやミントを加える
• ノンカフェインのハーブティーを活用する

3. 日焼け止めは、未来の肌への投資

「もっと早くから塗っておけばよかったわ〜」という声、よく聞きます。

紫外線は肌の「光老化」を引き起こします。つまり、加齢ではなく“日差しによって老ける”ということ。

実は、顔のシワやたるみの80％は紫外線によるダメージとも言われています。

今からでも遅くない紫外線ケア

• 室内にいても、窓からの紫外線に注意
• 曇りの日でも日焼け止めを
• 毎日、習慣として塗ること

日焼け止めは美肌のためだけでなく、皮膚がんの予防にもつながります。

4. ちょっとのテキーラ？！

おまけのようで、気になるこの一言。「一杯のテキーラ」が意味するのは、ただのお酒ではなく、

• 人との楽しい時間
• 気分転換
• 自分をいたわるゆるさ

健康とは、ストイックすぎず、楽しさやご褒美も忘れないこと。そんなメッセージが込められているようにも思います。

「今からでも遅くない」そう言えることの幸せ

筋肉は、何歳からでも鍛え直せます。水分補給も、紫外線対策も、今この瞬間から始められること。

「今日が一番若い日」。そう思って、小さな一歩を積み重ねていきましょう。

最後に

今、あなたが「健康のために続けていること」はありますか？

または「昔からやっておけばよかったな」と思うことはありますか？

人生の先輩の言葉に耳を傾けながら、私たち世代も、自分の未来に優しく手を差し伸べるような選択をしていけたら──。そんな想いで、今日はこのブログを書いてみました。

これからも、一緒に“動き続けて”いきましょうね。