「なんとなく不調」の正体は、脳が休めていないサインかもしれません
毎日仕事に家事に、自分を後回しにして頑張りすぎていませんか？
40代後半から50代にかけて、
「夜、頭が冴えて眠れない」
「理由のない不安感やイライラがある」
「疲れが翌朝まで残る」
といった変化を感じる方（特に女性！）は少なくないと思います。ちなみに、統計（※厚生労働省調査など）では、40代・50代女性の約2人に1人が、疲れやすさや不眠、イライラといった症状を抱えていると言われています。決して私たちの『性格』や『努力不足』のせいではなく、体の仕組みとして多くの女性が直面している課題なんですよね。
私の場合は更年期に差し掛かり、朝の起きづらさやコントロールできない情緒不安を感じることが多々あります（涙）。
よく「病は気から」と言われますが・・・実はこれ、気合や根性の問題ではなく、自律神経のスイッチの切り替えがうまくいかなくなっているサインかもしれません。
初めましての方へ、
カナダ・ケロウナ在住のヨガインストラクターYohです。日本の皆さまへは、40代50代女性特有のお悩みに寄り添う、朝5時オンラインヨガ、そしてヨガインストラクターのみなさんが感化しあえるコミュニティグループ、ヨガインストラクター勉強会、そのミニバーションのヨガインストラクター座談会を開催しています。
なぜ40代以降、自律神経が乱れやすくなるのか？
私たちの体って、活動モードの「交感神経」と、休息モードの「副交感神経」がシーソーのようにバランスを取っているんですよね。（それを恒常性（ホメオスタシス）と言ったりもします）
でも、更年期に入り女性ホルモン（エストロゲン）が減少しはじめると、脳の視床下部という場所がパニックを起こしやすくなります。
この視床下部は「ホルモン司令塔」であると同時に「自律神経のコントロールセンター」でもあるため、ホルモンの乱れがダイレクトに自律神経の乱れへとつながってしまうんです。
睡眠や情緒を安定させる脳内物質『セロトニン』は、女性ホルモンと密接に関わっています。ホルモンが減ることで、この天然のリラックス成分が不足し、脳が『休息モード』に切り替わりにくくなるというカラクリ。
ホルモンバランスの波にうまく乗れず、イライラしたり、悲しくなる時ありませんか？まず私たちは自分たちを責めることをやめること。その状態を受け入れて、環境を整えていくことが更年期世代の女性には必須だと思います。
若い頃のように「寝れば治る」がいかなくなるのは、このスイッチが「交感神経（アクセル）」に入りっぱなしになり、休息の「副交感神経（ブレーキ）」へ切り替える力が弱まっているから。だからこそ、意識的に「外部からブレーキをかけてあげる」スキルが必要なんですね。
呼吸は、自律神経にアクセスできる唯一の「リモコン」
心臓の鼓動や血流を自分の意志で止めることはできませんが、「呼吸」だけは唯一、私たちが意識的にコントロールできる自律神経の入り口と言われています。
リラックスの鍵は、非常にシンプルです。
「呼気（吐く息） ＞ 吸気（吸う息）」
- 吸う息：交感神経を刺激し、体を活動状態にする。
- 吐く息：副交感神経を優位にし、心拍数を下げ、筋肉の緊張を解く。
シャバーサナ（屍のポーズ）の最中に、吐く息を意識的に長く、細く、遠くへ送り出すように繰り返すと、脳は「あ、今は安全で、休んでいい時間なんだ」と正しく認識し、深いリラックス状態へと導かれます。
これ、今読まれていて「嘘でしょ？」と思われた方、ぜひとも以下のシャバーサナを5分でも試していただきたい！
実践：5分で心身をリセットする「極上のシャバーサナ」
私が指導しているカナダの現地ヨガクラスでも「一瞬で寝落ちした！」とご感想をいただいた、バリエーション・シャバーサナをご紹介します。通常のポーズに少しの工夫を加えるだけで、休息の質が上がります。
View this post on Instagram
できたら理想は15−20分。
でも、忙しいならたった5分で構いません。動画のように膝の下にクッションを入れたり、目の上にタオルを置いたりして、「外からの刺激」を遮断してあげてくださいね。
たかが呼吸、されど呼吸
40代更年期に差し掛かったヨガ練習生として多くの人に知ってもらいたいと思うこと。
それは、「呼吸がしやすい体」は「生きやすい体」であるということです。
体がガチガチに固まっていては、深い呼吸は入りません。ヨガで体を解き、呼吸の通り道を作ってあげることは、自分を慈しむ方法の一つだと私は思います。
吐く息をゆっくり、長く。
がんばっている自分を、優しく解放してあげてくださいね。
一人で頑張りすぎない時間を、週に一度の習慣に。
お試し！朝5時オンラインヨガ開催します
水曜・土曜日の朝5時15分から開催している、40代50代女性のための朝5時オンラインヨガ。
3月25・28日に無料お試しクラスを開催します。
限定２名さま→ 残席１名さま！の無料クラスですよー。
ゆっくりな呼吸と体を緩めるワークをクラスの初めに練習し、その後は早朝でも動けるゆっくり目のフローヨガクラスです。
- 肩、腰、手首、足の不調が軽減される(もしくはなくなる）
- 早起き習慣が身につくため、生活リズムが整う
- 体調も整うため、自信を持ってやりたいことができる
- 同じ想いの仲間と交流できる(40〜50代の方が集まります)
- 朝活を継続できる(継続しやすい時間帯でかつ、仲間も集まるため)
こんな未来が手に入るオンラインヨガクラス！ご縁ある最後の１名さまからのご参加を心よりお待ちしております！
４０歳過ぎたら・・・「カラダ年齢診断テスト」！
「自分の身体年齢は実年齢とくらべてどうなのか」
気になりませんか？
指導歴10年目になるベテランヨガインストラクターが、あなたの身体年齢をカンタンな質問から即時診断。
受けていただいた方には、無料で5日間のメール講座をお届けします。
自分の状況を知り、ヨガインストラクター直伝の筋力＆骨量アップの方法が分かるまたとないチャンス！
1日の始まりに読むだけで、心と体が整う朝のメルマガ
忙しい40〜50代女性が1日の始まりに読んだら、今のヨガの練習がもっと好きになったり、ヨガをしていなくても体を動かしたくなったり。
心がふわっと軽くなって、気づけば周りのことに感謝できている。そんな朝をつくるメルマガをお届けしています。
