～体が変わる、毎日が変わる、新習慣のはじまり～
こんなお悩みを抱えていませんか？
- YouTubeなどで朝ヨガを試すも、一人では続かない
- 肩・腰・手首の不調が年々悪化している
- 更年期に向けて体力の衰えが気になる
- 「このままでいいのかな」という不安がある
- 6時までの朝時間を有効活用したい
一人で頑張るのはもうやめませんか？
これらが該当する方は、朝5時からの「当レッスン」ですべてが解決できます。
このヨガレッスンの特徴
- 40-50代の女性限定・少人数制（最大8名）
→一人ひとりに目が行き届きコミュニケーションが取れる。アットホームな雰囲気 - 筋力・骨量アップ重視のプログラム
→柔軟性だけでなく、加齢による筋力と骨量低下を防ぐ - 自律神経系を刺激、そして整える動きを取り入れているクラス構成
→身体が整い、かつ気持ちも安定する - 5:15-6:00の45分間
→家族が起きる前に、自分の時間を有意義に使える - 毎月ごとに練習テーマが変わるため、飽きずに参加できる
- 3ヶ月に一度の質問会があり、仲間との交流も深まる！
こんな勘違いをしていませんか？
- ヨガは柔軟性を向上させるもの
- 身体が柔らかくなれば不調は改善する
- 続けていればいつかは改善する
ハッキリ言います。
もしあなたが何かしらの身体の不調を改善したいなら、ヨガに対するこのような認識を変える必要があります。
確かに、現代私たちがイメージするヨガは柔軟性の向上というイメージが強い運動療法。
でも身体を変えたい目的で練習するなら、柔軟性アップだけに意識を向けるのは大きな落とし穴です。
なぜかというと、柔軟性をいくら向上させても、筋肉量や骨密度は増えません。そこが改善されなければ加齢とともに今現在の不調はどんどん深刻化しているからです。
効果が得られないのであれば続けることすら億劫になるでしょう。
このクラスでは柔軟性・筋力アップ双方の「バランスのとれたヨガ練習」をご本人の”身体に合った方法”で提供いたします。
このクラスを受講すると、こんな未来が手に入ります
- 肩、腰、手首の不調が軽減される(もしくはなくなる)
- 早起き習慣が身につくため、生活リズムが整う
- 体調も整うため、自信を持ってやりたいことができる
- 同じ想いの仲間と交流できる(40〜50代の方が集まります)
- 朝活を継続できる(継続しやすい時間帯でかつ、仲間も集まるため)
当レッスンは、自分の体重を使った一種の「筋トレ」要素を多く含んでいます。筋トレと聞くと、筋肉を大きくさせてマッチョになるイメージをされるかもしれませんが、ここで言う筋トレとは「筋力の維持」「筋肉の質向上」を指します。
また、筋肉と骨は互いに関連しており、筋力を増やすトレーニングや運動を行うことで、骨に適度な刺激が加わり、それが骨量を増やす助けになります。この刺激により骨が強化され、骨密度の低下を防ぐ効果もあります。
レッスン内容は「フローヨガ」の実践
フローヨガとは、流れるようにポーズをつなぎあわせていくヨガスタイルのことです。
このクラスのこだわりは、フロースタイルを早いペースで行うのではなく、コントロールしながら少しゆっくり目に行う点。
スピードをゆっくり目にすることで、過不足のない負荷がかけられ、呼吸にも意識を向けながら動くことができます。
ヨガの効果を「最大限」に発揮しやすいということです。
無理なく負荷をかけるフローヨガは、怪我の心配がつきまとう40〜50代の方にとってピッタリのレッスンと言えるでしょう。
また、レッスンには自律神経を健やかな状態に整えるための呼吸法、そして動きを積極的に取り入れていきます。
練習後は心がふわっと軽く、温かい気持ちになり、穏やかな気持ちで過ごせます。
ポジティブに日常生活を送れる！という感覚を持たれるかもしれません。
また、本レッスンは朝5:15から開始するため、生活習慣も見直せます。
「朝6時から生活をスタートする」
そんな方向けの講座となっております。
「朝5時」から「フローヨガ」を少人数クラスでしっかり練習できるのは当レッスンだけ！(他にもあれば、ぜひ教えてください！)
また同じ思いを持った仲間とも出会えます。
年代が近いからこそ、「子どものこと」や「家族のこと」「趣味」や「世間話」など話が合うことが多くなるでしょう。
必然的に「仲良くなりやすい」ということです。
・家族に邪魔される確率が一番低い朝の5時
・適切なメニューで身体に合った負荷をかけられる
・同じ思いの仲間が集まる
継続するにはこれ以上の環境はないと思いませんか？
そしてこの「継続」こそが不調改善や健康維持の鍵になります。
日本ヨガ協会の調査によると、2019年時点でヨガを定期的に実践している人の約25%が40代以上であり、その割合は年々増加中。
また、ヨガを取り入れることでストレス軽減や身体の柔軟性向上を実感する女性は約80%に上るとされています。
このデータは、ヨガがいかに多くの女性にとって”効果的な習慣”であるかを示しています。
40−50代の女性は更年期世代
この年齢層は、加齢によるホルモンバランスの変化や、仕事や家庭のプレッシャーなどで、身体と心の調和が崩れやすい時期です。
特に更年期に向けて女性ホルモンの減少が進むと、自律神経が乱れ、色々な不調が現れることはお気づきかと思います。
このホルモンバランスが崩れると、筋肉量、骨密度が激減します。
ある研究によると30歳以降、筋肉量は年に約3%ずつ減少するとされ、50代に入るとその減少速度が加速するそうです。
「今始めること」で10年、20年後の生活の質が変わってくるということは、言わなくてもおわかりですよね。
不調が改善したら、
- 立っていても座っていても姿勢よく一日過ごせる！
- バリバリ働いても疲れない体になる！
- ヨガの上級者ポーズにもチャレンジできる！
- マラソンだってできちゃうかも！
行動制限がかかっている状態から、解放されます。
お客さまからの声
ちえ様（50代）
始めは早朝から動けるのか不安でしたが全然平気でした！
徐々に身体を動かすレッスン内容だからついていけるのだと思います。
週２の早朝練習もYohさんと他のメンバーが待っていると思うと起きられる。ありがたいです！
（たぶん私２年間皆勤じゃないかな？？？）
6時までに終わり、アーカイブがあるのも凄く嬉しいです。
振り返りができるので助かります。
E様（40代）
ここ数年家族が起きてくる6時までの時間が唯一自分が自由に使える時間です。朝5時台にヨガをすることが、自分自身の心身の状態を観察する貴重な時間になっております。ただ、5時に起きて動く事はとてもハードルが高く1人ではできません。yoh先生とオンライン上で待ち合わせのお約束をさせていただいていると言う状況が早起きのモチベーションになっています。
体の変化については、腰痛で悩むことが少なくなりました。
（数あるオンラインヨガクラスからこのクラスを選んだ理由は？）
Yoh先生のヨガの指導はもちろん、お人柄が大好きだからです！
のえ様（40代）
呼吸に意識を向けることができ、ヨガの後は心身共にスッキリ。自分の時間が確保でき、疲れにくく、大事な体のメンテナンスにつながってます。
Yohさんのクラスを夏休み中に２ヶ月お休みしていたら２キロ太りました。
R様（50代）
ゆったりしすぎず体全体に効果を感じられるクラスです。
膝裏の痛みがなくなりました！
ちょっとした不調が早い段階で治るようになりました。
なおこ様（40代）
間違っているポーズを直してもらえるのがいいです！ヨガ初心者の私でもフォローしやすく、難しい言葉を使わないで説明してもらえるので下手でも恥ずかしくないのがいいです。
こるきち様（30代）
少人数制ということでyoh先生との距離が近く、置いてけぼりにならないことが助かります。(ポーズが合っているかどうかも丁寧にチェックしていただけます。)
身体に対して適切な負荷がかけられる内容で、無理なく継続しやすいと感じました。
時間的にも40分程度あるため、脂肪燃焼効果も期待できそうと勝手に思っております。
Yoh先生の話しやすいお人柄もおすすめポイントです。
詳細（スマホは左にスクロール）
| スケジュール | |
| 水曜5:15AM | 朝5時オンラインヨガ（45分間） |
| 土曜5:15AM | 朝5時オンラインヨガ（45分間） |
| 月イチ５:30AM | 初心者向けシンプルヨガクラス （20−30分間）※2025年開講予定 |
| ３ヶ月に一回 | 質問＆練習会（継続メンバー向け） |
| ※上記は全て日本時間です。 ※スケジュールは月によって若干変更の可能性があります。 ※クラスは全て７日間視聴可能なアーカイブ付き |
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| 年間スケジュール | |
| 1月 | 体力アップ：呼吸からのアプローチで免疫力をアップ |
| 2月 | 筋力アップ：冬の間に足腰鍛えよう！ |
| 3月 | 柔軟性アップ：日常生活に役立つ柔軟性とは？ |
| 4月 | 脊柱：体の中心、背骨を元気にしよう！ |
| 5月 | 股関節：もっと歩きやすく！立ちやすく！ |
| 6月 | 肩関節：四十肩、五十肩、大丈夫！？ |
| 7月 | 体力アップ：夏に冷えない体作り |
| 8月 | 筋力アップ：夏の疲れは程よく動いて癒す |
| 9月 | 柔軟性アップ：深い呼吸で残暑のストレス解消 |
| 10月 | 側屈とツイスト：背骨を自由に動かして血行、リンパの流れを促進！ |
| 11月 | 後屈：後ろに反ることで背骨を強く！心を自由に。 |
| 12月 | 前屈：頭を下げて体全体をリラックス |
| 料金表 | |
| お試し１週間 | 無料クラス（おひとり様一回に限ります）＋体についてのお悩み相談個別セッション（30分） |
| 月額制 | 7500円 ※３ヶ月の継続が前提となります |
| １ヶ月単発 | 8000円 ※特典なしとなります |
| ※月額制の場合は一度お申し込みをいただくと自動更新となります。詳しくは受講規約をご覧ください。 ※各クラス終了後に録画リンク（７日間視聴可能）をお送りします。 |
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月会費制でお申し込みいただいた方へのスペシャル特典！
- 初月会費2000円オフ！
- お友達紹介のたびに翌月2000円オフ！（お友達が月額制お申し込みの場合）
- ３ヶ月に一度の質問＆練習会へのご招待（ご希望の方はプライベートセッションへの変更可）
- その他ワークショップや動画講座への優待参加（クラスによっては無料、もしくは割引価格でご案内）
（過去の講座：ねじり系アーサナ攻略ワークショップ、苦手な後屈が好きになるワークショップ、「仕事」と「家庭」を両立させるための２時間セミナー など）
12月中にお申し込みの方に限りスペシャル特典！
１２月中のお申し込みに限り、初月の月会費を
な、なんと・・・
７５００円 → ２５００円
５０００円オフという破格でご案内させていただきます！
ぜひこのスペシャルなタイミングをご活用いただければと思います！
注：最低６ヶ月の継続が前提となります。お一人様一回まで。
Yohの略歴
カナダ、ケロウナ在住のママヨギーニ。
オンラインでのべ1万人を指導。大手オンラインヨガクラス、東京の老舗スタジオのオンラインクラスを担当経験あり。(ヨガ歴は20年)
〈2004年〉アシュタンガヨガを始める
IYCのケンハラクマ先生、TOKYOYOGAのChama先生、アンダーザライトのクランティ先生など、複数のスタジオをまたぎ練習する。
〈2007年〉カナダに移住し、AYCTのDavid Robsonの元で練習を再開
産前産後も変わらず練習を続け、第2子が1歳の時にティーチャートレーニングを修了。その後、自分が今まで練習してきた経験をシェアする側に。
現地の日本人やカナディアンにヨガスタジオやマッサージクリニック、プライベートクラスをYoga With Yohとして展開。
近年はミドルエイジ（中年期）世代の身体の仕組みやヨガ練習に特化したワークショップを積極的に受講、自分の体の実験中。
最後に、
ここまでお読みいただいてありがとうございました。
私自身、ヨガのアーサナ（ポーズ）練習を始めて20年近くになります。
20代、30代の頃の私のヨガ練習は「どこまで、上級者ポーズができるか！？」が常に頭の中にあった気がします。
そしてそんなポーズたちをできるようになるには柔軟性を高めることが必要だと信じていました。そもそも「ヨガ＝身体づくり」という見方すらしていなかった気がします。
私自身40代半ばにさしかかり、後悔していることがあります。
それは、身体の構造を理解せず、柔軟性やポーズの外見にばかり意識を向けて練習をしていたことです。
10年前のヨガの練習にもっとトレーニング要素を入れた練習を取り入れていたら、40代を迎えた私の身体は今よりも強く、結果上級者ポーズももっとできていたかもなぁ、なんて思います。
時間は巻き戻せません。
だから私自身こう言い聞かせています。
今日の運動（ヨガ）が10年、20年後の自分の体を作るんだ。
ヨガはもはや誰もが知っている現代の運動療法です。
色々なアプローチで星の数ほどいるヨガインストラクターが指導されています。
が、その中で残念に思うのは大半の人たちがヨガ＝ストレッチだと理解していることです。
ガッチガチのマッチョな男性だったらストレッチ性の強いヨガの練習を取り入れることは大切そして有効です。
それが果たして40代、50代女性、言い換えたら筋肉量がこれから減っていく方達も同じようなアプローチで練習するのが正解かどうか？
それには疑問があります。
このクラスでは40代、50代の女性の筋肉や骨を強化していく動きを、朝5時台からでも練習しやすいように取り入れています。それはもしかしたら今まであなたが心地よく練習していたYoutubeヨガ動画やその他のヨガ動画配信クラスとは違った動きかもしれません。
が、そんな動きこそが今ある不調を改善し、やりたいことを叶える、なりたい自分になる近道です！
また、オンラインという場所で朝５時台に私や他のメンバーさんと一緒に身体を動かし、その空間を共にするというのは、家族や仕事だけでないもう一つの居場所になります。家族や仕事関係でうまくいかないことがあったり、しんどくなった時、ある意味「全然関係ない人たち」と交わることで心が楽になる時もあります。
この朝5時オンラインヨガクラスはそんな思いも込めて開催しています。
朝5時ヨガ習慣、今日からはじめてみませんか？